Notre recommandation pour votre entrainement :
Bougez, suivez un entrainement de renforcement musculaire, stimulez-vous avec des exercices d’équilibre et entrainez l’endurance.
Points forts des exercices :
Types de sports appropriés :Entrainement de fitness avec machines, vélo, courir dans la nature, aquatraining, tennis, squash.
Exercices :
Musculature postèrieure de la cuisse
Muscles arrière de la cuisse
Poser le pied sur la chaise. Incliner le buste vers l’avant.
Musculature antèrieure de la cuisse
Muscles avant de la cuisse
Tirer le talon en direction des fesses. Déplacer lentement le genou vers l’arrière.
Musculature antèrieure de la hanche
Muscles avant de la hanche
Pousser les hanches vers l’avant et vers le bas.
Musculature interne de la hanche
Muscles internes de la hanche
Pousser le bassin en oblique vers le bas.
Musculature du dos
Muscles du dos
Tirer les genoux vers la tête jusqu’à ce que le bassin se soulève légèrement.
Vertèbres dorsales / vertèbres lombaires
Colonne dorsale / colonne lombaire
Pousser le buste vers le bas.
Musculature antérieure de la cuisse
Muscles avant de la cuisse
Fléchir et tendre le genou.
Musculature externe de la hanche
Muscles externes de la hanche
Lever la jambe.
Abdominaux
Abdominaux
Faire se toucher le genou et le coude en diagonale.
Musculature latèrale du tronc
Muscles latéraux du buste
Soulever et reposer latéralement le bassin.
Muscles dorsaux et fessiers
Muscles dorsaux et fessiers
En alternance, tendre et faire se toucher le genou et le coude en diagonale.
Musculature postèrieure des bras
Muscles arrière du bras
Fléchir et tendre les coudes.
Tractions á la barre fixe
Tractions
Commencez pieds en appui, augmentez ainsi la charge. Ou supportez uniquement votre poids, les bras fléchis et entrainez-vous de manière isométrique.
Exercice de saut
Exercice de saut
Saut latéral. Commencer l’exercice en faisant un pas sur le côté. Augmenter l’effet avec l’impulsion.
Entrainement á l’équilibre
Entrainement de l’équilibre
Exercices d’équilibre sur une jambe sur la planche.
Poirier
Poirier
Au début, faire le poirier contre un mur.
Respirer calmement et régulièrement.
Slackline
Slackline
Entrainement de l’équilibre avec de nombreuses variations et surtout du plaisir. Restez jeune !
Marche nordique
Marche nordique
Marche rapide avec bâtons. Nous vous conseillons de suivre un cours de marche nordique pour l’apprentissage de la bonne technique.
Aquajogging
Aqua-Jogging
Prenez une position de course si possible naturelle (légère inclinaison vers l’avant). Nous vous conseillons de suivre un cours d’aqua-jogging pour l’apprentissage de la bonne technique.
Natation
Natation
Nage sur le ventre ou sur le dos. Veiller à une position si possible stable dans l’eau.
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Télécharger tous les exercices du programme d’entrainement de poche Voltaren Dolo