Notre recommandation pour votre entrainement :
Restez mobile, renforcez votre dos, améliorez la coordination et soyez endurant.
Points forts des exercices :
Types de sports appropriés :Entrainement de fitness général, vélo, course, natation
Exercices :
Musculature postèrieure du mollet
Muscles arrière de la jambe
Presser le talon sur le sol. Incliner le buste vers l’avant.
Musculature postèrieure de la cuisse
Muscles arrière de la cuisse
Genou tendu, incliner le bassin et le buste vers l’avant.
Musculature antèrieure de la cuisse
Muscles avant de la cuisse
Tirer le pied vers les fesses. Pousser le bassin vers l’avant.
Musculature postèrieure de la hanche
Muscles arrière de la hanche
Renforcer la rotation de la hanche vers l’extérieur en tirant sur la cuisse du côté opposé. Garder le buste détendu sur le tapis.
Musculature du couet et de la nuque
Muscles des épaules et de la nuque
Incliner la tête du côté opposé. Tirer le bras vers le bas et expirer.
Musculature postèrieure de la cuisse et de hanche
Muscles arrière de la cuisse et de la hanche
Soulever et reposer le bassin.
Musculature du tronc
Muscles du buste
Lever alternativement les jambes tendues au rythme de la seconde.
Abdominaux
Abdominaux
Faire se toucher le genou et le coude en diagonale.
Musculature latèrale du tronc
Muscles latéraux du buste
Soulever et reposer latéralement le bassin.
Musculature postèrieure des bras
Muscles arrière du bras
Fléchir et tendre les coudes.
Exercices sur un ballon de gymnastique
Exercices sur le ballon de gymnastique
La base instable rend cet exercice nettement plus intensif et plus efficace.
Equilibre sur une planche à rouleau
Balancer sur une planche avec le rouleau (Sypoba)
La difficulté de l’exercice peut être augmentée à volonté.
Slackline
Slackline
Entrainement de l’équilibre avec de nombreuses variations et surtout du plaisir. Restez jeune !
Jongler
Jongler
Difficile au début. Une bonne explication est indispensable. Dans ce cas, c’est vraiment en forgeant que l’on devient forgeron ! Très amusant, donne confiance en soi et est un excellent exercice de relaxation au quotidien.
Vélo ergomètre
Vélo ergomètre
Rouler à vélo: la hauteur de la selle est bonne lorsque vous parvenez à placer le talon sur la pédale la jambe tendue.
Aquajogging
Aqua-Jogging
Prenez une position de course si possible naturelle (légère inclinaison vers l’avant). Nous vous conseillons de suivre un cours d’aqua-jogging pour l’apprentissage de la bonne technique.
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Télécharger tous les exercices du programme d’entrainement de poche Voltaren Dolo