Notre recommandation pour votre entrainement :
Détendez-vous à l’aide d’exercices de faible intensité, étendez les groupes musculaires les plus importants, entrainez vos muscles du buste et entrainez l’endurance.
Points forts des exercices :
Types de sports appropriés :Aqua-Jogging, natation, course, badminton, ski
Exercices :
Musculature postèrieure du mollet
Muscles arrière de la jambe
Le genou tendu, incliner le bassin et le torse vers l’avant.
Musculature postèrieure de la cuisse
Muscles arrière de la cuisse
Le genou tendu, incliner le bassin et le torse vers l’avant.
Musculature antèrieure de la cuisse
Muscles avant de la cuisse
Tirer le pied vers les fesses. Pousser le bassin vers l’avant.
Musculature postèrieure de la hanche
Muscles arrière de la hanche
Renforcer la rotation de la hanche vers l’extérieur en tirant sur la cuisse du côté inverse. Garder le buste détendu sur le tapis.
Vertèbres dorsales / vertèbres lombaires
Colonne dorsale / colonne lombaire
Pousser le buste vers le bas.
Musculature du couet et de la nuque
Muscles des épaules et de la nuque
Incliner la tête du côté opposé. Tirer le bras vers le bas et expirer.
Musculature postèrieuren des bras
Muscles arrière du bras
Étirer le coude vers le côté opposé.
Musculature du tronc
Muscles du buste
Lever alternativement les jambes tendues au rythme de la seconde.
Musculature locale du tronc
Muscles du buste localisés (exercice de perception)
Pour contrôle, les pointes de doigts perçoivent les muscles profonds du ventre par dessus la crête iliaque. Le nombril est légèrement tendu vers le haut et rentré et la jambe légèrement soulevée.
Abdominaux
Abdominaux
En alternance, faire se toucher le genou et le coude en diagonale.
Abdominaux transversaux
Abdominaux obliques
Jambes fléchies, tourner vers le côté.
Entrainement à l’équilibre
Entrainement de l’équilibre
Exercice d’équilibre sur les deux jambes sur la toupie.
Equilibre sur une planche à rouleau
Balancer sur une planche avec le rouleau (Sypoba)
La difficulté de l’exercice peut être augmentée à volonté.
Poirier
Poirier
Au début, faire le poirier contre un mur.
Respirer calmement et régulièrement.
Jongler
Jongler
Difficile au début. Une bonne explication est indispensable. Dans ce cas, c’est vraiment en forgeant que l’on devient forgeron ! Très amusant, donne confiance en soi et est un excellent exercice de relaxation au quotidien.
Vélo ergomètre
Vélo ergomètre
Rouler à vélo: la hauteur de la selle est bonne lorsque vous parvenez à placer le talon sur la pédale la jambe tendue.
Aquajogging
Aqua-Jogging
Prenez une position de course si possible naturelle (légère inclinaison vers l’avant). Nous vous conseillons de suivre un cours d’aqua-jogging pour l’apprentissage de la bonne technique.
Natation
Natation
Nage sur le ventre ou sur le dos. Veiller à une position si possible stable dans l’eau.
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