Notre recommandation pour votre entrainement :
Détendez-vous à l’aide d’exercices de stretching, renforcez vos muscles d’une manière générale, exercez votre équilibre et votre coordination et faites quelque chose pour votre endurance sans trop vous fatiguer.
Points forts des exercices :
Types de sports appropriés :Exercices de fitness généraux, randonnée, marche nordique, aqua-jogging, vélo
Exercices :
Musculature postèrieure du mollet
Muscles arrière de la jambe
Presser le talon sur le sol. Incliner le buste vers l’avant.
Musculature postèrieure de la cuisse
Muscles arrière de la cuisse
Cuisse ramenée vers la hanche. Extension active du genou.
Musculature interne de la hanche
Muscles internes de la hanche
Pousser le genou vers le bas. Incliner le buste vers l’avant.
Musculature postèrieure de la hanche
Muscles arrière de la hanche
Du coude appuyer sur la cuisse du côté opposé.
Musculature du dos
Muscles du dos
Tirer les genoux vers la tête jusqu’à ce que le bassin se soulève légèrement.
Musculature du cou et de la nuque
Muscles des épaules et de la nuque
Incliner la tête du côté opposé et fixer à l’aide de la main. Incliner lentement le buste vers le côté et expirer.
Musculature du cou et de la nuque
Muscles du buste
Faire un pas avec la jambe qui se trouve du même côté. Déplacer l’épaule vers l’avant.
Musculature postèrieure du mollet
Muscles arrière de la jambe
Tendre la cheville.
Musculature locale du tronc
Muscles du buste localisés (exercice de perception)
Pour contrôle, les pointes de doigts perçoivent les muscles profonds du ventre par dessus la crête iliaque. Le nombril est légèrement tendu vers le haut et rentré et la jambe légèrement soulevée.
Abdominaux
Abdominaux
En alternance, faire se toucher le genou et le coude en diagonale.
Abdominaux transversaux
Abdominaux obliques
Jambes fléchies, tourner vers le côté.
Muscles dorsaux et fessiers
Muscles dorsaux et fessiers
En alternance, tendre et faire se toucher le genou et le coude en diagonale.
Entrainement à l’équilibre
Entrainement de l’équilibre
Exercice d’équilibre sur la serviette de bain enroulée.
Poirier
Poirier
Au début, faire le poirier contre un mur.
Respirer calmement et régulièrement.
Slackline
Slackline
Entrainement de l’équilibre avec de nombreuses variations et surtout du plaisir. Restez jeune !
Jongler
Jongler
Difficile au début. Une bonne explication est indispensable. Dans ce cas, c’est vraiment en forgeant que l’on devient forgeron ! Très amusant, donne confiance en soi et est un excellent exercice de relaxation au quotidien.
Marche nordique
Marche nordique
Marche rapide avec bâtons. Nous vous conseillons de suivre un cours de marche nordique pour l’apprentissage de la bonne technique.
Aquajogging
Aqua-Jogging
Prenez une position de course si possible naturelle (légère inclinaison vers l’avant). Nous vous conseillons de suivre un cours d’aqua-jogging pour l’apprentissage de la bonne technique.
Natation
Natation
Nage sur le ventre ou sur le dos. Veiller à une position si possible stable dans l’eau.
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