Notre recommandation pour votre entrainement :
Conservez votre mobilité, améliorez la force musculaire des jambes et du buste, entrainez votre équilibre et faites régulièrement quelque chose pour votre capacité d’endurance.
Points forts des exercices :
Types de sports appropriés :Aqua-Jogging, randonnée, marche nordique, natation, vélo
Exercices :
Musculature postèrieure du mollet
Muscles arrière de la jambe
Presser le talon sur le sol. Incliner le buste vers l’avant.
Musculature postèrieure de la cuisse
Muscles arrière de la cuisse
Cuisse ramenée vers la hanche. Extension active du genou.
Musculature antèrieure de la cuisse
Muscles avant de la cuisse
Fléchir le genou de la jambe d’appui et pousser la hanche vers l'avant.
Musculature postèrieure de la hanche
Muscles arrière de la hanche
Le dos tendu, incliner le buste vers l’avant.
Musculature latérale du tronc
Muscles latéraux du buste
Pousser la hanche vers le côté. Déplacer le buste du côté opposé et tirer.
Musculature du cou et de la nuque
Muscles des épaules et de la nuque
Incliner la tête du côté opposé et fixer à l’aide de la main. Incliner lentement le buste vers le côté et expirer.
Entrainement à l’équilibre
Entrainement de l’équilibre
Exercice d’équilibre sur la serviette de bain enroulée.
Entrainement à l’équilibre
Entrainement de l’équilibre
Exercice d’équilibre sur les deux jambes sur la toupie.
Jongler
Jongler
Difficile au début. Une bonne explication est indispensable. Dans ce cas, c’est vraiment en forgeant que l’on devient forgeron ! Très amusant, donne confiance en soi et est un excellent exercice de relaxation au quotidien.
Vélo ergomètre
Vélo ergomètre
Rouler à vélo: la hauteur de la selle est bonne lorsque vous parvenez à placer le talon sur la pédale la jambe tendue.
Marche nordique
Marche nordique
Marche rapide avec bâtons. Nous vous conseillons de suivre un cours de marche nordique pour l’apprentissage de la bonne technique.
Aquajogging
Aqua-Jogging
Prenez une position de course si possible naturelle (légère inclinaison vers l’avant). Nous vous conseillons de suivre un cours d’aqua-jogging pour l’apprentissage de la bonne technique.
Natation
Natation
Prenez une position de course si possible naturelle (légère inclinaison vers l’avant). Nous vous conseillons de suivre un cours d’aqua-jogging pour l’apprentissage de la bonne technique.
BEWEGLICHKEIT
Hintere Unterschenkelmuskulatur
Ferse auf den Boden drücken. Körper gleichmässig nach vorne neigen.