Il training consigliato:
Mantenetevi in movimento, migliorate la potenza muscolare delle gambe e del tronco, effettuate un training per l'equilibrio e fate regolarmente qualcosa per la capacità di resistenza.
Focus degli esercizi:
Sport adatti:Passeggio, aqua-jogging, nordic walking, nuoto, sci
Esercizi:
Muscolatura posteriore della gamba
Muscolatura posteriore della gamba
Mantenere il calcagno sul pavimento. Inclinare uniformemente il corpo in avanti.
Muscolatura posteriore della coscia
Muscolatura posteriore della coscia
Mantenere la coscia in flessione sull'anca. Estensione attiva del ginocchio.
Muscolatura anteriore della coscia
Muscolatura anteriore della coscia
Piegare il ginocchio della gamba d'appoggio e spingere l'anca in avanti.
Muscolatura posteriore dell'anca
Muscolatura posteriore dell'anca
Inclinare il tronco in avanti a schiena estesa.
Muscolatura laterale del tronco
Muscolatura laterale del tronco
Spostare l'anca lateralmente. Muovere e tirare il tronco verso il lato opposto.
Muscolatura spalle-nuca
Muscolatura della spalla e del collo
Inclinare la testa verso il lato opposto e fissarla con la mano. Inclinare lentamente il tronco lateralmente ed espirare.
Training dell'equilibrio
Training dell'equilibrio
Esercizio di equilibrio su una gamba su asciugamano arrotolato.
Training dell'equilibrio
Training dell'equilibrio
Esercizio di equilibrio su due gambe su trottola.
Giochi di destrezza
Giocoleria
All'inizio è difficile. Bisogna procurarsi delle buone istruzioni. Ricordate che sbagliando si impara! È molto divertente, dà fiducia in se stessi ed è un ottimo esercizio quotidiano di rilassamento.
Cicloergometro
Cicloergometro
Ciclismo: L'altezza del sellino è giusta quando a gamba estesa è possibile appoggiare il tallone sul pedale.
Nordic walking
Nordic Walking
Andatura a passo veloce con bastoni di sostegno. Per imparare la tecnica corretta, è opportuno frequentare un corso di nordic-walking.
Aqua-jogging
Aqua-Jogging
Assumere una posizione di marcia il più possibile naturale (lievemente inclinata in avanti). Per imparare la tecnica corretta, è opportuno frequentare un corso di aqua-jogging.
Nuoto
Nuoto
Nuoto sull'addome o sulla schiena. Mantenere una posizione del corpo più stabile possibile in acqua.
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