Unsere Trainingsempfehlung für Sie:
Erhalten Sie die Beweglichkeit, tun Sie etwas für die Muskelkraft und das Gleichgewicht und machen Sie regelmässige Ausdauerübungen.
Schwerpunkt Übungen:
Sportarten, die zu Ihnen passen: Wandern, Aqua-Jogging, Nordic Walking, Radfahren
Empfohlene Übungen:
Hintere Ober-schenkelmuskulatur
Hintere Oberschenkelmuskulatur
Halten des Oberschenkels in Hüftbeugung. Aktive Kniestreckung.
Hintere Hüftmuskulatur
Hintere Hüftmuskulatur
Rumpf mit gestrecktem Rücken nach vorne neigen.
Gesässmuskulatur /Lendenwirbelsäule
Gesässmuskulatur /Lendenwirbelsäule
Gebeugtes Knie mit Gegenhand nach unten ziehen.
Brustwirbelsäule /Lendenwirbelsäule
Brustwirbelsäule /Lendenwirbelsäule
Wirbelsäule rund machen (Katzenbuckel) und wieder strecken.
Seitliche Rumpfmuskulatur
Seitliche Rumpfmuskulatur
Hüfte seitwärts schieben. Rumpf zur Gegenseite bewegen und ziehen.
Schulter-Nacken-Muskulatur
Schulter-Nacken-Muskulatur
Kopf zur Gegenseite neigen und mit Hand fixieren. Rumpf langsam zur Seite neigen und ausatmen.
Vordere Oberschenkel-muskulatur
Vordere Oberschenkelmuskulatur
Hockestellung
Äussere Hüftmuskulatur
Äussere Hüftmuskulatur
Bein abspreizen.
Bauchmuskulatur
Bauchmuskulatur
Oberkörper anheben.
Bauchmuskulatur
Bauchmuskulatur
Knie und Ellbogen im Wechsel diagonal zusammenführen.
Rücken- und Gesässmuskulatur
Rücken- und Gesässmuskulatur
Knie und Ellbogen im Wechsel diagonal strecken und zusammenführen.
Gleichgewichts-training
Gleichgewichtstraining
Gleichgewichtsübung auf gerolltem Badetuch.
Gleichgewichts-training
Gleichgewichtstraining
Gleichgewichtsübung auf Kreisel beidbeinig.
Übungen auf dem Gymnastikball
Übungen auf dem Gymnastikball
Die instabile Unterlage macht die Übung deutlich intensiver und wirksamer.
Fahrradergometer
Fahrradergometer
Fahrradfahren: Die Sattelhöhe ist dann richtig eingestellt, wenn Sie mit gestrecktem Bein die Ferse auf dem Pedal aufsetzen können.
Nordic Walking
Nordic Walking
Zügiges Gehen mit Stöcken. Zum Erlernen der richtigen Technik empfiehlt sich der Besuch eines Nordic-Walking-Kurses.
Aqua-Jogging
Aqua-Jogging
Nehmen Sie eine möglichst natürliche Laufposition ein (leichte Vorlage). Zum Erlernen der richtigen Technik empfiehlt sich der Besuch eines Aqua-Jogging-Kurses.
Schwimmen
Schwimmen
Schwimmen in Bauch- oder Rückenlage. Achten Sie auf eine möglichst stabile Körperlage im Wasser.
BEWEGLICHKEIT
Hintere Unterschenkelmuskulatur
Ferse auf den Boden drücken. Körper gleichmässig nach vorne neigen.
Alle Übungen im Voltaren Dolo Taschentrainer zum downloaden