Unsere Trainingsempfehlung für Sie:
Erhalten Sie die Beweglichkeit, Verbessern Sie die Bein- und Rumpfkraft, trainieren Sie das Gleichgewicht und tun Sie regelmässig etwas für die Ausdauerleistungsfähigkeit.
Schwerpunkt Übungen:
Sportarten, die zu Ihnen passen: Aqua-Jogging, Wandern, Nordic Walking, Schwimmen, Skifahren
Empfohlene Übungen:
Hintere Unter-schenkelmuskulatur
Hintere Unterschenkelmuskulatur
Ferse auf den Boden drücken. Körper gleichmässig nach vorne neigen.
Hintere Ober-schenkelmuskulatur
Hintere Oberschenkelmuskulatur
Halten des Oberschenkels in Hüftbeugung. Aktive Kniestreckung.
Vordere Ober-schenkelmuskulatur
Vordere Oberschenkelmuskulatur
Knie des Standbeines biegen und Hüfte nach vorne schieben.
Hintere Hüftmuskulatur
Hintere Hüftmuskulatur
Rumpf mit gestrecktem Rücken nach vorne neigen.
Seitliche Rumpfmuskulatur
Seitliche Rumpfmuskulatur
Hüfte seitwärts schieben. Rumpf zur Gegenseite bewegen und ziehen.
Schulter-Nacken-Muskulatur
Schulter-Nacken-Muskulatur
Kopf zur Gegenseite neigen und mit Hand fixieren. Rumpf langsam zur Seite neigen und ausatmen.
Gleichgewichts-training
Gleichgewichtstraining
Gleichgewichtsübung auf gerolltem Badetuch.
Gleichgewichts-training
Gleichgewichtstraining
Gleichgewichtsübung auf Kreisel beidbeinig.
Jonglieren
Jonglieren
Ist zu Beginn schwierig. Organisieren Sie sich eine gute Anleitung. Hier macht wirklich Übung den Meister! Macht viel Spass, gibt Selbstvertrauen und ist eine Top-Entspannungsübung im Alltag.
Fahrradergometer
Fahrradergometer
Fahrradfahren: Die Sattelhöhe ist dann richtig eingestellt, wenn Sie mit gestrecktem Bein die Ferse auf dem Pedal aufsetzen können.
Nordic Walking
Nordic Walking
Zügiges Gehen mit Stöcken. Zum Erlernen der richtigen Technik empfiehlt sich der Besuch eines Nordic-Walking-Kurses.
Aqua-Jogging
Aqua-Jogging
Nehmen Sie eine möglichst natürliche Laufposition ein (leichte Vorlage). Zum Erlernen der richtigen Technik empfiehlt sich der Besuch eines Aqua-Jogging-Kurses.
Schwimmen
Schwimmen
Schwimmen in Bauch- oder Rückenlage. Achten Sie auf eine möglichst stabile Körperlage im Wasser.
BEWEGLICHKEIT
Hintere Unterschenkelmuskulatur
Ferse auf den Boden drücken. Körper gleichmässig nach vorne neigen.
Alle Übungen im Voltaren Dolo Taschentrainer zum downloaden