Unsere Trainingsempfehlung für Sie:
Entspannen Sie sich mit wenig intensiven Übungen, dehnen Sie die wichtigsten Muskelgruppen, machen Sie ein Rumpftraining und trainieren Sie die Ausdauer.
Schwerpunkt Übungen:
Sportarten, die zu Ihnen passen: Aqua-Jogging, Schwimmen, Laufen, Badminton, Skifahren
Empfohlene Übungen:
Hintere Unter-schenkelmuskulatur
Hintere Unterschenkelmuskulatur
Ferse auf den Boden drücken. Körper gleichmässig nach vorne neigen.
Hintere Oberschenkel-muskulatur
Hintere Oberschenkelmuskulatur
Becken und Oberkörper bei gestrecktem Knie nach vorne kippen.
Vordere Oberschenkel-muskulatur
Vordere Oberschenkelmuskulatur
Fuss an das Gesäss heranziehen. Becken vorschieben.
Hintere Hüftmuskulatur
Hintere Hüftmuskulatur
Durch Zug am gegenseitigen Oberschenkel die Aussendrehung der Hüfte verstärken. Oberkörper bleibt entspannt auf der Unterlage.
Brustwirbelsäule / Lendenwirbelsäule
Brustwirbelsäule /Lendenwirbelsäule
Oberkörper nach unten drücken.
Schulter-Nacken-Muskulatur
Schulter-Nacken-Muskulatur
Kopf zur Gegenseite neigen. Arm nach unten ziehen und ausatmen.
Hintere Oberarm-muskulatur
Hintere Oberarmmuskulatur
Ellbogen zur Gegenseite ziehen.
Rumpfmuskulatur
Rumpfmuskulatur
Gestreckte Beine abwechselnd im Sekundenrhythmus anheben.
Lokale Rumpfmuskulatur
Lokale Rumpfmuskulatur
Zur Kontrolle ertasten die Finger-kuppen über dem Beckenkamm die tiefe Bauchmuskulatur. Der Bauchnabel wird leicht nach oben und innen gezogen und das Bein etwas angehoben.
Bauchmuskulatur
Bauchmuskulatur
Knie und Ellbogen im Wechsel diagonal zusammenführen.
Schräge Bauchmuskulatur
Schräge Bauchmuskulatur
Gebeugte Beine zur Seite bewegen.
Gleichgewichts-training
Gleichgewichtstraining
Gleichgewichtsübung auf Kreisel beidbeinig.
Balancieren auf einem Brett mit Rolle
Balancieren auf einem Brett mit Rolle (Sypoba)
Die Schwierigkeit der Übung kann beliebig gesteigert werden.
Kopfstand
Kopfstand
Machen Sie zu Beginn den Kopfstand gegen eine Wand. Atmen Sie ruhig und regelmässig.
Jonglieren
Jonglieren
Ist zu Beginn schwierig. Organisieren Sie sich eine gute Anleitung. Hier macht wirklich Übung den Meister! Macht viel Spass, gibt Selbstvertrauen und ist eine Top-Entspannungsübung im Alltag.
Fahrradergometer
Fahrradergometer
Fahrradfahren: Die Sattelhöhe ist dann richtig eingestellt, wenn Sie mit gestrecktem Bein die Ferse auf dem Pedal aufsetzen können.
Aqua-Jogging
Aqua-Jogging
Nehmen Sie eine möglichst natürliche Laufposition ein (leichte Vorlage). Zum Erlernen der richtigen Technik empfiehlt sich der Besuch eines Aqua-Jogging-Kurses.
Schwimmen
Schwimmen
Schwimmen in Bauch- oder Rückenlage. Achten Sie auf eine möglichst stabile Körperlage im Wasser.
BEWEGLICHKEIT
Hintere Unterschenkelmuskulatur
Ferse auf den Boden drücken. Körper gleichmässig nach vorne neigen.
Alle Übungen im Voltaren Dolo Taschentrainer zum downloaden