Unsere Trainingsempfehlung für Sie:
Bleiben Sie beweglich, stärken Sie den Rücken, verbessern Sie die Koordination und seien Sie ausdauernd.
Schwerpunkt Übungen:
a Sportarten, die zu Ihnen passen: allgemeines Fitnesstraining, Radfahren, Laufen, Schwimmen
Übungen:
Hintere Unter-schenkelmuskulatur
Hintere Unterschenkelmuskulatur
Ferse auf den Boden drücken. Körper gleichmässig nach vorne neigen.
Hintere Oberschenkel-muskulatur
Hintere Oberschenkelmuskulatur
Becken und Oberkörper bei gestrecktem Knie nach vorne kippen.
Vordere Oberschenkel-muskulatur
Vordere Oberschenkelmuskulatur
Fuss an das Gesäss heranziehen. Becken vorschieben.
Hintere Hüftmuskulatur
Hintere Hüftmuskulatur
Durch Zug am gegenseitigen Oberschenkel die Aussendrehung der Hüfte verstärken. Oberkörper bleibt entspannt auf der Unterlage.
Schulter-Nacken-Muskulatur
Schulter-Nacken-Muskulatur
Kopf zur Gegenseite neigen. Arm nach unten ziehen und ausatmen.
Hintere Oberschenkel und Hüftmuskulatur
Hintere Oberschenkel- und Hüftmuskulatur
Becken heben und senken.
Rumpfmuskulatur
Rumpfmuskulatur
Gestreckte Beine abwechselnd im Sekundenrhythmus anheben.
Bauchmuskulatur
Bauchmuskulatur
Knie und Ellbogen im Wechsel diagonal zusammenführen.
Seitliche Rumpfmuskulatur
Seitliche Rumpfmuskulatur
Becken seitwärts heben und senken.
Hintere Oberarmmuskulatur
Hintere Oberarmmuskulatur
Ellbogen beugen und strecken.
Übungen auf dem Gymnastikball
Übungen auf dem Gymnastikball
Die instabile Unterlage macht die Übung deutlich intensiver und wirksamer.
Balancieren auf einem Brett mit Rolle
Balancieren auf einem Brett mit Rolle (Sypoba)
Die Schwierigkeit der Übung kann beliebig gesteigert werden.
Slackline
Slackline
Gleichgewichtschulung mit vielen Variationen und noch mehr Spass. Bleiben Sie jung!
Jonglieren
Jonglieren
Ist zu Beginn schwierig. Organisieren Sie sich eine gute Anleitung. Hier macht wirklich Übung den Meister! Macht viel Spass, gibt Selbstvertrauen und ist eine Top-Entspannungsübung im Alltag.
Fahrradergometer
Fahrradergometer
Fahrradfahren: Die Sattelhöhe ist dann richtig eingestellt, wenn Sie mit gestrecktem Bein die Ferse auf dem Pedal aufsetzen können.
Aqua-Jogging
Aqua-Jogging
Nehmen Sie eine möglichst natürliche Laufposition ein (leichte Vorlage). Zum Erlernen der richtigen Technik empfiehlt sich der Besuch eines Aqua-Jogging-Kurses.
BEWEGLICHKEIT
Hintere Unterschenkelmuskulatur
Ferse auf den Boden drücken. Körper gleichmässig nach vorne neigen.
Alle Übungen im Voltaren Dolo Taschentrainer zum downloaden